Der asiatische Squat: Chinas magische faule Fitness

The Asian Squat: China’s Magical Lazy Fitness - STAR8S
  1. Die asiatische Hocke, eine natürliche Körperhaltung, die in der östlichen Kultur verwurzelt ist
  2. Eine ganzheitliche Gesundheitsphilosophie, die in ganz Asien geschätzt wird.
  3. Alltägliche Gewohnheit verbindet Tradition und Wohlbefinden

In China gibt es eine einzigartige, wenig anstrengende Fitnesspraxis, die als „chinesische Hocke“ oder „asiatische Hocke“ bekannt ist.

Die asiatische Hocke: Fersen fest auf dem Boden, Zehen nach vorne gerichtet, Knie weiter als schulterbreit auseinander. Während manche das Hocken als ungraziös empfinden mögen, bietet diese Haltung überraschende Vorteile für Gesundheit und sogar Schönheit.

Acht Vorteile der asiatischen Hocke

  1. Aktive Erholung
    Die Hocke dient als tragbarer „Hocker“, der es Ihnen ermöglicht, sich jederzeit und überall auszuruhen. Im Gegensatz zum passiven Sitzen auf einem Stuhl beansprucht die Hocke die Muskeln, um die richtige Körperhaltung aufrechtzuerhalten, was sie zu einer aktiveren Form der Entspannung macht.

  2. Verbesserte Verdauung
    Die Anatomie des menschlichen Körpers begünstigt das Hocken für den Stuhlgang, da es den Verdauungstrakt auf natürliche Weise ausrichtet. Schließlich ist dies doch die Position, die Babys instinktiv einnehmen, oder?

  3. Gewichtsverlust & Straffung
    Hocken und Aufstehen beanspruchen mehrere Muskelgruppen, insbesondere in den Beinen, und unterstützen so den Fettabbau und die Körperformung.

  4. Diabetes-Prävention
    Starke Beinmuskeln helfen, den Blutzucker zu regulieren. Zum Beispiel verbrennen metabolisch aktive Muskeln – insbesondere in den Beinen – mehr Glukose, wodurch Blutzuckerspitzen nach den Mahlzeiten reduziert werden. Während Büroarbeit Sitzen erfordert, raten Experten zu regelmäßigen Pausen, um aufzustehen oder sich zu hocken.

  5. Linderung von Rückenschmerzen
    Kniebeugen erhalten die Hüftflexibilität, lindern Verspannungen im Nacken und Rücken und bewahren die Elastizität des Weichteilgewebes. Die Bewegung stärkt auch den Rumpf und fördert eine korrekte Körperhaltung – ein Schlüsselfaktor zur Vorbeugung von Rückenproblemen.

  6. Verbesserte sportliche Leistung
    Korrekte Kniebeugentechniken und Trainingspläne stärken die Muskelkraft und kommen Sportlern zugute. Variationen von Kniebeugen sind in vielen Sportprogrammen grundlegend.

  7. Verzögerung des kognitiven Verfalls
    Eine Studie des King’s College London aus dem Jahr 2015 ergab, dass beinmuskelstärkende Übungen die kognitive Alterung verlangsamen und das Denken, Lernen und Gedächtnis verbessern. Starke Beine gehören zu den effektivsten Mitteln, um dem Rückgang der Gehirnfunktion bei gesunden Erwachsenen entgegenzuwirken.

  8. Langlebigkeit
    Wie das chinesische Sprichwort sagt: „Das Altern beginnt mit den Beinen.“ Die Stärkung der Muskeln verbessert den Stoffwechsel, die Herz-Kreislauf-Gesundheit und die Gelenkbeweglichkeit, während die Mobilität im späteren Alter die Lebensqualität und das geistige Wohlbefinden steigert.

Eine kulturelle Besonderheit


Es wird oft gesagt, dass Westler Schwierigkeiten haben, in die Hocke zu gehen. Beim Besuch asiatischer Länder wie China oder Indien sind viele erstaunt zu sehen, wie Menschen mühelos tiefe Hocken einnehmen – ähnlich wie erfahrene Yogis – was sowohl Neugier als auch Bewunderung weckt.

The Asian Squat: China’s Magical Lazy Fitness

Tipps für Anfänger


Wenn Hocken unmöglich erscheint oder Ihnen die Ausdauer für Yoga fehlt, geben Sie nicht auf! Versuchen Sie, einen Keil unter Ihre Fersen zu legen oder in Ihre Lieblings-Plateauschuhe zu schlüpfen…

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